辛辛苦苦的做運(yùn)動(dòng)，但是真正消耗的脂肪卻很少，那么是不是應(yīng)該換一種減肥方法了呢?今天小編要為大家介紹七個(gè)女性減肥飲食的小心機(jī)，讓你能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)與減肥結(jié)合到一起，輕松地提高燃脂減肥的效率。是不是很心動(dòng)呢?下面就一起來具體的了解下吧。

　?、龠\(yùn)動(dòng)前食用低GI輕食

　　什么是GI值

　　所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準(zhǔn)，比較其他食物使血糖上升的容易度。長(zhǎng)時(shí)間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉(zhuǎn)變成脂肪的熱量也會(huì)減少。

　　當(dāng)我們吃GI值好的食物時(shí)，身體就會(huì)分泌胰島素來處理多余的糖分，將之轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會(huì)養(yǎng)成大量?jī)?chǔ)存體脂肪的機(jī)制，讓你消耗都來不及。

　　而吃低GI值的食物，卻不會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況。想要大量的消耗體內(nèi)的脂肪，我們就必須讓身體處于低血糖的狀況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橹挥械脱堑臅r(shí)候，我們的身體才會(huì)為了保證血糖值而努力的活化脂肪，讓脂肪變成熱量被消耗掉。

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食法則

　　在空腹的情況下運(yùn)動(dòng)，熱量很容易就會(huì)用完，反而會(huì)有難以持久的情況，運(yùn)動(dòng)的效果也難以期待。

　　記得運(yùn)動(dòng)前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡(jiǎn)單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運(yùn)動(dòng)，才能幫助消耗體脂肪。

　　把淀粉：蛋白質(zhì)：脂質(zhì)的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進(jìn)分解脂質(zhì)的荷爾蒙釋出。

　　②多吃深色淀粉

　　米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維方便、重要的來源，白色淀粉大多都是精致淀粉，血糖易升高，如白土司、米飯等，其他營(yíng)養(yǎng)素則需通過其他食物來填補(bǔ)。因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，如黑豆、小麥面包等深色淀粉。

　　對(duì)于有減肥需求的人來說，吃“好”淀粉不僅不會(huì)令你發(fā)胖，還會(huì)讓你增加飽腹感的同時(shí)攝取更多的膳食纖維，幫助排出宿便，更能讓你在減肥期間精力充沛，可謂一舉兩得。

　?、厶瘘c(diǎn)放在下午吃

　　如果你是甜食黨，可以選擇將甜食放在下午、控制食量。一方面減少壓力累積，另一方面可以做加餐。但千萬別放在晚餐后，容易堆積脂肪。

　　下午茶時(shí)，別選酥皮、有餡料的甜點(diǎn)。喝下午茶時(shí)可點(diǎn)戚風(fēng)蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量就很低。不要選有內(nèi)餡或上料、或有酥皮的面包或蛋糕，因?yàn)樗鼈儫崃慷己芨撸€有反式脂肪風(fēng)險(xiǎn)。

　　④零食倒入盤子

　　雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰不會(huì)偶爾想放縱一下呢。建議不要將深不見底的袋裝零食直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量!

　　在減肥時(shí)，請(qǐng)將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會(huì)破壞身體的平衡，因此在身體營(yíng)養(yǎng)足夠的前提下，10%的零食量是為適當(dāng)?shù)摹?/p>