胡蘿卜、金針菇、西藍(lán)花、莧菜、茼蒿、竹筍等蔬菜，柚子、柿子、無花果、櫻桃、草莓等水果，豬肝、牛肉、羊肉、豬腰、雞肉、牛肚等肉類，草魚、鯉魚、鱈魚等魚類，還有燕麥、小麥、玉米、綠豆、糙米、粳米等粗糧雜糧類食物。

　　飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常挑食偏食的人，尤其女性要注意補(bǔ)充，很多女性會節(jié)食減肥，就容易缺乏維生素B2.還可能會引起營養(yǎng)不良。對于嚴(yán)重缺乏的女性來說，每天吃一片維生素B2.以下幾件好事或會找上你。

　　頭發(fā)顏色變黑了，不再像以前那樣發(fā)黃了，及時補(bǔ)充維生素B2.能夠促進(jìn)皮膚和毛發(fā)的生長和代謝，有利于保護(hù)頭發(fā)健康，可能也不再大量掉發(fā)或脫發(fā)了。

　　眼睛更加健康，看東西或更清晰了，皮膚也變好了，臉上不再經(jīng)常出油。

　　體內(nèi)氣血的運(yùn)行也更加順暢了，整個人的狀態(tài)會更好，很多女性為了保持身材會長期不吃肉，維生素B2還能幫助身體吸收和儲存血紅素鐵，進(jìn)而就有助補(bǔ)充氣血。

　　值得提醒的是，維生素B2并不是補(bǔ)得越多越好，補(bǔ)過頭了，身體也難以吸收和消化，負(fù)擔(dān)只會更重。不僅如此，其他種類的維生素也都不是補(bǔ)得越多越好。

　　綜上所述，缺乏維生素B2.以上幾個問題可能會不請自來，若中招，最好及時補(bǔ)充，科學(xué)合理的補(bǔ)充，特別是女性或更需要補(bǔ)充。因此，希望大家能養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，如果你的身體不缺，不用額外補(bǔ)。