維生素是人體必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素C是我們比較熟悉的，但大家可能并不是很熟悉維生素B，它不是單一的一種維生素，而是一個(gè)小家族，包括維生素B1、B2、B3等。因?yàn)楝F(xiàn)在好多人都喜歡吃精細(xì)的食物，所以更容易缺乏維生素B族，今天這篇文章我們就一起來(lái)了解下缺乏維生素b族會(huì)怎樣?該如何有效補(bǔ)充?

　　一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)口腔潰瘍了，大家都會(huì)以為是缺維生素C了，但其實(shí)也可能是提醒你補(bǔ)充維生素B族，缺乏維生素B族，身體容易出現(xiàn)炎癥，引起口腔潰瘍、皮膚瘙癢或發(fā)炎等。

　　精神狀態(tài)會(huì)變差，可能睡眠質(zhì)量會(huì)大大下降，維生素B族對(duì)于神經(jīng)的調(diào)節(jié)有促進(jìn)作用，若缺乏了，神經(jīng)系統(tǒng)可能會(huì)受損，調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙了，失眠就會(huì)比較常見的一種反應(yīng)。

　　還可能會(huì)經(jīng)常抽筋，維生素B能促進(jìn)肌肉里的蛋白質(zhì)進(jìn)行代謝，一旦缺乏，肌肉的合成就容易受到阻礙，可能會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況，進(jìn)而引起腿抽筋，大家別習(xí)慣性地認(rèn)為腿抽筋就一定是缺鈣。

　　對(duì)于正在備孕或已經(jīng)懷孕的女性來(lái)說(shuō)，維生素B6是非常重要的，如果缺乏，可能會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，容易畸形。

　　因?yàn)榫S生素B族與其他維生素不一樣，它是水溶性的，會(huì)隨尿液被排出體外，難以在體內(nèi)儲(chǔ)存，停留時(shí)間比較短，而人體自身又難以合成，所以如果平時(shí)飲食習(xí)慣不好，經(jīng)常挑食或偏食，就很容易缺乏，應(yīng)當(dāng)要及時(shí)補(bǔ)充，以免拖久了帶來(lái)更大的隱患。