五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，雖然口感要比精細的白米白面差一些，但建議大家經(jīng)常吃點，可以將粗糧雜糧作為主食食用，像小米、小麥、高粱、燕麥、玉米等。而且谷物中還含有豐富的膳食纖維，能增強飽腹感，促進新陳代謝，常吃也不容易肥胖。
還有像豬肝、菠菜、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、葵花籽、蘆筍、海帶等食物中也含有，尤其是肉類食物中有豐富的維生素B12.能促進紅細胞的成熟，大家可以適當吃點，不要完全不吃肉。
對于幾塊錢一瓶，和幾十塊甚至一百塊的的維生素B，不要覺得越貴就是越好的，其實買幾塊錢的就有效果，價格貴的口感比較好，但在補充的效果上可能并沒有幾塊錢的好。
需要提醒大家的是，維生素B族并不是補得越多越好，事實上，不管哪一種維生素，都不能過度補充。如果缺乏了，要科學合理的補充，若不缺乏，則不需要額外補充，身體也有吸收的限度，補過頭了反而容易帶來隱患。
如果是嚴重缺乏，依靠調(diào)整日常飲食難以改善的話，也不要自己隨意補充，要在專業(yè)人員的指導下，采用針對性的方式來補充。
綜上所述，人體缺乏維生素B族，可能會引發(fā)以上多種健康問題，現(xiàn)代人普遍缺乏維生素B，與日常飲食密切相關(guān)，而通過飲食補充是佳的方式，以上幾種食物，不妨經(jīng)常換著吃，或能及時補充維生素B族，同時也建議大家要均衡飲食。
