青春期人體骨骼發(fā)育開始步入成熟，隨著年齡慢慢增長，骨骼開始衰弱，當(dāng)女性到達(dá)40歲時是一個分水嶺，這階段是補(bǔ)鈣黃金期，正確的補(bǔ)鈣方式，才能有效補(bǔ)救流失的鈣質(zhì)元素，補(bǔ)足鈣質(zhì)，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生。接下來，就跟大家分享補(bǔ)足鈣質(zhì)的方法。

　　怎么做才能補(bǔ)足鈣質(zhì)呢?

　　過了40歲人的身體開始走下坡路，身體的各項機(jī)能開始出現(xiàn)問題，骨質(zhì)鈣的流失也越快，這跟人體的內(nèi)分泌水平失衡有著密切關(guān)系，影響鈣的吸收，還會造成大量維生素D流失。

　　所以及時補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)足維生素，可以幫助人體鈣元素的吸收、加強(qiáng)骨骼健壯、促進(jìn)骨細(xì)胞的再次生成，補(bǔ)足維生素的D最好方法就是多曬太陽，太陽光照可促進(jìn)人體對食物維生素的合成。

　　省錢又省事的太陽光，但是要注意被曬傷，可以隔著玻璃光照或者選擇清晨傍晚太陽紫外線較弱的時候出去散散步，可同時達(dá)到補(bǔ)鈣還能鍛煉身體，一箭雙雕的好方法。

　　其次就是多吃含鈣高的食物，比如牛奶，一直是公認(rèn)的補(bǔ)鈣神器，牛奶中含有豐富的蛋白以及礦物質(zhì)、維生素，一瓶250ML的牛奶可補(bǔ)充260MG的鈣元素，每天一天就可達(dá)到人體所需，而且牛奶中的多種氨基酸，是人體急需的，很容易被人體所吸收，所以，對于40歲的女性，每天一瓶純牛奶可有效補(bǔ)鈣。