第六是預防記憶力減退和骨折。女人更年期記憶力會出現(xiàn)明顯的下降，平常生活中可通過多動腦或學習新東西來緩解。更年期女性因為鈣的吸收減緩會容易出現(xiàn)骨折，要及時的補充鈣預防出現(xiàn)骨質疏松癥。
第一招：適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。
總結：上文中我們想大家講述了在更年期的時候會出現(xiàn)哪些的癥狀，相信大家一定有所了解了。同時我們也跟大家分享在發(fā)生更年期的時候我們應該如何去調理，文中也為大家介紹了幾種可以預防更年期的辦法，希望對大家有所幫助。
