5、每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　6、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　7、養(yǎng)只狗

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。

　　8、每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　9、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　10、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　11、保持穩(wěn)定的理想的體重

　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

　　12、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　13、不要久坐

　　據(jù)說(shuō)久坐會(huì)坐出下垂的大PP，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處。

　　14、服用Vc和Ve

　　每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　結(jié)語(yǔ)：近的氣溫越來(lái)越高了，很多的人都會(huì)出現(xiàn)燥熱中暑的情況，大家平時(shí)生活中一定要做好養(yǎng)生的工作哦!女性的健康關(guān)系著家庭的幸福和諧，更要十分重視!希望上述介紹的這些女性養(yǎng)生的方法和妙招，能夠幫助廣大的女性朋友們更健康的度過(guò)夏季哦!