養(yǎng)生保健對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常重要，女性養(yǎng)生對(duì)于女性的健康也是如此!你們知道女性養(yǎng)生保健需要注意些什么嗎，其實(shí)想要守護(hù)健康關(guān)鍵的就是從日常的生活中做起!女性養(yǎng)生美容該怎么做呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于女性夏季的這些健康作息究竟該怎么安排?

　　女人一天的健康作息時(shí)間表

　　女人是水做的，好的肌膚、好的容貌、好的身材都需要我們花時(shí)間花精力去維護(hù)，以下是所有女性朋友都應(yīng)該了解和學(xué)習(xí)的作息時(shí)間表，一起來(lái)看看吧。

　　上午作息時(shí)間

　　7:00：起床。研究發(fā)現(xiàn)，早上5:30—7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　7:20：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　9:00：開(kāi)始一天的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。

　　10:30：讓眼睛休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

　　下午作息時(shí)間

　　12:00：你需要一頓可口的午餐。上班族可以多吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等。

　　13:00：午休一小會(huì)兒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天中午午休在30分鐘左右，心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　晚上作息時(shí)間

　　19:30：吃晚餐。晚餐不要吃太多，不然會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　20:00：看會(huì)電視或?qū)W習(xí)。這個(gè)時(shí)間可以放松一下，但盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　22:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

　　22:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

　　溫馨提示：健康的女人才美麗，女性朋友想要保持自己身體的健康狀態(tài)，除了要采用科學(xué)的作息時(shí)間外，還應(yīng)該定期做好健康檢查。