2.綠葉菜、豆類等含鎂食物，體內(nèi)缺乏鎂的人容易痛經(jīng)。
3.深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助減少經(jīng)期不適。
貧血性痛經(jīng)通過(guò)飲食就可以調(diào)理。以下是日常飲食對(duì)貧血性痛經(jīng)的調(diào)理方法主要有：
1、痛經(jīng)期間禁酒
如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫，攝入酒精將加重問(wèn)題。如果非喝不可，也要盡量少喝。
2、勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
3、日常飲食中可以多吃一些高蛋白的食物
如動(dòng)物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或者通過(guò)食用含氨基酸的營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充日常蛋白質(zhì)所需。同時(shí)還要注意微量元素的補(bǔ)充，如進(jìn)食含鐵豐富的食物，如菠菜、貝類等，提倡使用鐵鍋。
4、飲食均衡
雖然健康飲食的飲食習(xí)慣無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身健康狀況有神奇功效。出現(xiàn)貧血性痛經(jīng)后，應(yīng)該避免過(guò)甜或過(guò)咸的食物，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
5、避免咖啡因的攝入
咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中的咖啡因，可以促進(jìn)神經(jīng)緊張，促成月經(jīng)期間的不適。因此應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
6、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)能幫助緩解經(jīng)痛。鎂能幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量，這樣有助于緩解痛經(jīng)。富含鎂的食物有：青菜、青筍、萵苣等葉類蔬菜、茶油、海產(chǎn)品、動(dòng)物骨湯。
結(jié)語(yǔ)：女人的健康是家人們非常關(guān)心的事情，很多的時(shí)候大家都不知道怎么照顧女人，尤其是生理期的女人!痛經(jīng)是女人討厭的狀況之一，相信上述介紹的這些治療痛經(jīng)的方法和食物，能夠幫助女人們擺脫痛經(jīng)的煩惱，記得分享給身邊的朋友們哦!
