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經(jīng)期運(yùn)動 女性經(jīng)期可以運(yùn)動嗎(2)

  經(jīng)期前三天:輕柔運(yùn)動。月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。

  經(jīng)期第五天:有氧運(yùn)動。身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

  女性經(jīng)期吃什么好呢?簡而言之,經(jīng)期體質(zhì)較弱也體虛,因此不能吃生冷及油炸食品,身體上也要注意保暖,維持血液有較高的溫度。

  1、月經(jīng)前一周減少充血:飲食宜平常,易消化,富營養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食品,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以維持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、月經(jīng)來潮時冷靜痛感:不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食品,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和冷靜神經(jīng)。

  3、補(bǔ)充流失的營養(yǎng):兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸悺⒌?及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

  4、一些飲食能穩(wěn)定情緒:可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲乏、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。

  5、失血量大者須要補(bǔ)血:有大失血情況的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食品,以利補(bǔ)血。忌喝冷飲:這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違犯,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(特別如果會經(jīng)痛,可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

  結(jié)語:通過上文的講解,對于女性經(jīng)期如何運(yùn)動你知道了嗎?女性經(jīng)期是一個非常敏感的時期,所以一定要注意做好預(yù)防措施,上述這幾款簡單的運(yùn)動,大家可以在經(jīng)期運(yùn)動一下哦。另外這幾個經(jīng)期注意事項大家也注意一下哦!

女性經(jīng)期保健 月經(jīng)期間注意事項 經(jīng)期運(yùn)動 
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