4、有針對性的鍛煉
針對性的鍛煉會使自身的身型不斷向理想的方向發(fā)展，只有這樣才開展后期的鍛煉。消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
在進行鍛煉的時候，其方法好不要單一性，可使用不同的方法進行鍛煉。同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。練習動作一個半月到兩個月變換一次，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。
5、合理的膳食
合理的飲食不但影響人們的身體健康，也會對身型產生一定的影響，尤其是想到某種身型的人群。只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
男性想要是自身的身型達到完美的標準，一定的增肥是完全有必要的，只有這樣才能將脂肪轉化為肌肉。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內變得豐腴起來。
6、堅持
體型的改變并不是一天兩天就可以做到的，必須長期的堅持。所以，擁有持之以恒的信心是非常有必要的。只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得后成功。
結語：男性與女性都想是自身的體型有所改變，其方法有多種，但都要遵循科學的方法才可以，不能一味追求快速的方法而使自身處于危險之中。以上的幾點對于男性鍛煉肌肉是非常有幫助，不管是鍛煉的要點還是飲食都是要遵循科學性。
