男性和女性對于身材方面的要求是不同的，女性注重身材的苗條性，而男性注重身上的肌肉，也就是腹肌。所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。不管是什么樣的鍛煉方式，都是存在一定的共同點，而這個共同點就是肌肉的緊繃。

　　鍛煉時必然會引起肌肉的收縮，從而出現(xiàn)緊繃感，一旦在鍛煉的過程中出現(xiàn)這種感覺，對于肌肉的鍛煉是非常有利的，尤其是想要腹肌的男性。男性在進行肌肉鍛煉的時候，要遵循科學有效的關(guān)鍵點。如果只求效果不求過程，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象。

　　肌肉鍛煉遵循的原則

　　1、運動量的合理安排

　　多數(shù)女性比較喜好柔性化的鍛煉，所以對于肌肉損傷一般是不會出現(xiàn)的，但與與男性來說就不是的。運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

　　以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候佳的時間，但在鍛煉的過程中，其鍛煉的方法也是要科學性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量。

　　2、器材使用的安全性

　　女性在進行形體鍛煉是，一般是不需要相關(guān)的器材，而男性卻不是。因為多數(shù)男性鍛煉是需要相應(yīng)的器材才能實施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時，好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3、基礎(chǔ)性鍛煉不可少

　　進行身體鍛煉的時候，這是需要一步一步進行，而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。消瘦者在初練階段，也就是2至3個月之類，好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。