現(xiàn)在很多的男人都想要擁有迷人的腹肌，不僅是要瘦還要有肌肉!男士們知道腹肌怎么練嗎，如何練腹肌才是好的呢?其實生活中有許多的方法是可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美身材的哦，下面就和小編一起來看看練妒忌好的方法是什么吧!

　　不去健身房 也能練成6塊腹肌

　　相信很多的女性看到6塊腹肌都會尖叫的吧，足夠吸引女人的注意了!但是想要擁有迷人的6塊腹肌是需要男士們付出很多的努力的，要堅持長期的鍛煉!其實不是只有健身房才可以練出肌肉的哦，沒有那些專業(yè)的器械，只要方法正確也是可以塑造完美身形的哦!

　　1.腹肌訓(xùn)練要靠平板式

　　我們小時候都考過仰臥起坐，但其實這個練習(xí)動作很容易傷到下背部，嚴(yán)重的甚至還會引發(fā)疝氣。研究表明，平板式是更好的腹肌訓(xùn)練動作，每周做2~3次，很快就能見效。用肘部和腳尖支撐起自己的身體，身體從頭頂?shù)阶悴砍梢黄桨?。這個動作是靜態(tài)的，不會傷害到脊柱，卻能鍛煉你全部的核心肌肉。

　　平板式動作要領(lǐng)

　　1.能堅持60秒：做兩次，每次堅持60秒，兩次之間休息60秒。然后增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。

　　2.不能堅持60秒：將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。

　　2.腹斜肌方案

　　平板翻滾：用身體一側(cè)做平板式，堅持10秒鐘后，轉(zhuǎn)為普通平板式10秒鐘，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)做側(cè)邊平板式。做6個這樣的循環(huán)。

　　看似柔軟的佳腹肌練習(xí)

　　攪拌式：以俯臥撐的姿勢將肘部和前臂放在健身球上，用肘部畫圓圈，但要保持軀干不跟著轉(zhuǎn)動。

　　3.呼吸中得來6塊腹肌

　　別做仰臥起坐了。你要時時繃緊腹肌，好像隨時會有人沖你肚子來一拳那樣。

　　1.烈酒不適合運動男

　　運動之后喝烈酒，會減慢肌肉恢復(fù)的速度。研究表明，如果男性在做完力量訓(xùn)練后半小時內(nèi)飲用烈酒的話，兩天后檢查肌肉力量，比不喝酒的男性有明顯減弱。酒精能改變?nèi)说拿庖吖δ?，減慢組織修復(fù)。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前飽餐一頓，這樣能略微改善酒精的不良反應(yīng)。

　　2.鍛煉好過吃藥

　　你擔(dān)心自己以后得糖尿病嗎?那就多練出點肌肉來吧。研究表明，肌肉能夠減輕胰島素抵抗，而胰島素抵抗是糖尿病的敲門磚。肌肉百分比較少的人，患上糖尿病的風(fēng)險比壯漢高67%。