科學(xué)掃描：增長(zhǎng)腹肌你還要知道

　　1.瓜氨酸

　　你的肌肉纖維生長(zhǎng)過(guò)程需要的不僅僅是蛋白質(zhì)，一種叫做瓜氨酸的氨基酸同樣能支持你撐起更多重量。如果你能在鍛煉之前補(bǔ)充8克，就能完成更多的動(dòng)作循環(huán)。因?yàn)楣习彼嵊兄诰徑馄?。西瓜里就含有與瓜氨酸結(jié)構(gòu)相似的化合物，研究認(rèn)為，它也有類(lèi)似的作用。

　　2.脊柱保護(hù)

　　腹肌是為了對(duì)抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，所以無(wú)論做什么練習(xí)，都不要讓脊柱有太大的動(dòng)作。

　　迅速長(zhǎng)出性感腹肌的鍛煉方法

　　所有男性健身的重點(diǎn)都是腹部，腹部在人體的中央部分，也是吸引人的部位!男人吸引異性的部位除了臉就是腹部，完美的腹部應(yīng)該是肌肉線條非常完美的，結(jié)實(shí)有力的腰部!所以男性朋友們應(yīng)該注重腹部的訓(xùn)練，來(lái)學(xué)習(xí)一下有哪些運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉腰腹的呢?

　　側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　舉腿收腹

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　坐式屈團(tuán)身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。