典型情況是：生活事件帶來(lái)心理沖突，心理沖突引起情緒壓力，情緒壓力導(dǎo)致生理警醒水平升高，從而發(fā)生失眠。如果刺激因素持久存在，或者當(dāng)事人不能從心理上有效地作出適應(yīng)，則失眠會(huì)遷延下去;而且，隨著時(shí)間的遷延，環(huán)境中很多無(wú)關(guān)因素可以變成失眠的條件刺激，如工作和學(xué)習(xí)壓力過重、睡覺的環(huán)境改變、噪音、光、空氣污染;另外晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣和晝夜生活節(jié)奏的紊亂、藥物和酒的影響等都可能會(huì)引起失眠。

　　失眠的人大都有共同的特點(diǎn)

　　性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心焦慮。對(duì)偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。

　　他們每天工作都是無(wú)精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡(jiǎn)直沒法工作!"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺!"

　　但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效。

　　如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點(diǎn)可供參考

　　首先，別把睡眠看得非常重要

　　睡眠是讓大腦和身體休息的好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

　　而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo)。

　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。

　　正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來(lái)，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　第三，不要刻意的補(bǔ)覺

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　經(jīng)常失眠的人們，不妨對(duì)照著文中所說的，調(diào)整自己的一些生活方式和習(xí)慣，也許慢慢就擁有了健康的睡眠。一覺睡到天亮，也不再是奢望啦!

　　結(jié)語(yǔ)：失眠是一種非常常見的現(xiàn)代病，尤其是男性朋友們失眠的更是多數(shù)!男士們是每個(gè)家庭的頂梁柱，是家人的精神支撐，所以更需要關(guān)心自己的健康!相信小編今天介紹的這些有效治療失眠的方法，一定可以幫助大家改善失眠質(zhì)量，保證一天的充沛活力!