為了取得佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

　　如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。

　　恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

　　男人健身后不宜做的四件事

　　現(xiàn)在有許多人都喜愛運動健身，但是由于多數人是剛剛接觸運動，對于運動后的一些注意事項不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運動后不宜做的四件事，供大家了解。

　　1.運動后不要馬上洗澡

　　有些人在經過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。

　　因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。

　　運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。

　　2.運動后不要大量吃糖

　　有些人在經過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。

　　注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。

　　在運動之后好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

　　3.運動后不要喝酒解乏

　　因為在經過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。

　　經常在運動后喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節(jié)受到刺激，會導致關節(jié)炎癥。

　　4.運動后不要馬上休息

　　在經過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。

　　結語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅持不懈的努力同時要有科學有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關于男人如何鍛煉肌肉，希望能夠對大家有所幫助。