男人都想擁有一身健美的肌肉，就像女人特愛美一樣。我們都知道沒有科學鍛煉肌肉的方法，不僅僅是練不成肌肉那么簡單，很有可能會讓我們的肌肉受傷。那么我們該怎樣鍛煉胸肌呢?我們平時胸肌怎么練快呢?

　　目錄

　　1、鍛煉胸肌的注意事項 2、男人鍛煉胸肌肌應該吃什么好

　　3、鍛煉肌肉的瑜伽練習法 4、鍛煉胸肌的計劃訓練法

　　5、胸肌鍛煉的佳時間 6、有效鍛煉胸肌的器材

　　7、鍛煉胸肌的誤區(qū) 8、鍛煉胸肌不對稱怎么辦

　　鍛煉胸肌的注意事項

　　當一個初學者剛剛開始鍛煉的時候，有很多注意事項。如果不上心的花，很容易讓你事倍功半。

　　1. 第一件事：放下你的手機

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。

　　2. 先學好技巧才加重

　　鍛煉困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3. 同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4. 不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

　　5. 不要只練胸，不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6. 要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　7. 一定要吃蛋白粉

　　不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。

　　8. 狂食肉又有助增肌

　　不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質，反而有機會增加骨質疏松癥、腎衰竭及肥胖風險。