男人鍛煉胸肌肌應該吃什么好

　　鍛煉肌肉飲食的原則

　　1.補充足夠的熱量

　　肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

　　2.補充足夠的碳水化合物

　　健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解

　　3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

　　蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　4.保持適宜激素水平

　　體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

　　鍛煉肌肉可選吃的幾種食物

　　肥牛肉

　　肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　水果

　　吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　多吃碳水化合物類

　　比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　多吃蛋類食物

　　蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　適當補充蛋白質(zhì)粉

　　因為肌肉大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質(zhì)粉了。

　　鍛煉肌肉每日食譜配備公式

　　適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。