9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖

　　不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。

　　10. 鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物

　　不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。

　　鍛煉胸肌的注意事項

　　循序漸進

　　什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進是必須要得。

　　初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開始鍛煉時，就進行大負荷、高強度的鍛煉，這樣容易造成對機體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。

　　“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習(xí)時，應(yīng)該從容易到困難，從簡單到復(fù)雜，運動強度和負荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進中達到自己的目標。

　　長期堅持

　　任何事物的發(fā)展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。

　　胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習(xí)時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習(xí)者發(fā)生厭倦情緒。

　　半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達到預(yù)期的效果，就要求練習(xí)者持之以恒、堅持不懈。

　　每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛煉效果的。

　　目標明確

　　精集中明確目標，這一點很重要。

　　鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?

　　我們只有知道自己到底想達到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計練習(xí)動作，調(diào)整負荷阻力和鍛煉節(jié)奏。

　　胸肌器材鍵身比較枯燥，練習(xí)時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。

　　當我們拿起胸肌器材時，就要明確自己的目標，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。

　　一些人健身時，從個人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習(xí)某個部位，而忽略了整個身體的練習(xí)。