俗話說(shuō)的好肌肉是男人好的衣服，一身好的肌肉當(dāng)然離不開(kāi)好的腹肌，那么大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎，如何鍛煉腹肌比較好呢，鍛煉腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　現(xiàn)代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌，不付出努力是不行的哦。

　　八塊腹肌怎么練，很多人以為需要專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌，其實(shí)靠正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎么，不信嗎，那么，請(qǐng)看詳細(xì)的方法。

　　這個(gè)方法是一個(gè)部隊(duì)的朋友告訴達(dá)人的，他們說(shuō)部隊(duì)里都是這么鍛煉腹肌的，方法很簡(jiǎn)單也很有效果，達(dá)人親眼看到他從一個(gè)瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，是不是很心動(dòng)呢，往下繼續(xù)看吧。

　　第一招

　　跑步是好的健身方式，每天堅(jiān)持跑步兩千米，當(dāng)然跑步不能直接的鍛煉腹肌，但是對(duì)我們?nèi)梭w的整體的肌肉都是有提升的哦。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，好出出汗，這樣才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。

　　想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練，除此以外沒(méi)有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌，事實(shí)上練腹肌不需要太多的健身設(shè)備，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身設(shè)備，徒手就可以練。

　　在家練腹肌

　　1、俯臥撐，也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的，方法就是正常的俯臥撐的方式，當(dāng)然雙手撐在凳子上會(huì)比較省力哦。

　　2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

　　4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，交替手拍腳。

　　5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動(dòng)。

　　7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動(dòng)。

　　8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。

　　9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車(chē)。

　　當(dāng)你做完這9個(gè)練習(xí)腹肌的動(dòng)作后，請(qǐng)不馬上開(kāi)始做，先問(wèn)問(wèn)自己哪些練腹肌的動(dòng)作自己可以做到，因?yàn)檫@9個(gè)動(dòng)作中有些動(dòng)作比較難。

　　1、將每個(gè)動(dòng)作完整做10 個(gè)，做完一個(gè)動(dòng)作以后再做下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、根據(jù)自己的身體情況，將選擇的動(dòng)作做3到5個(gè)循環(huán)。

　　3、每個(gè)星期鍛煉3到5次，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)看到效果。