防止鍛煉后肌肉酸痛的方法
1、鍛煉后放松
鍛煉后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、鍛煉后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。
幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/b>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面就是專家關(guān)于怎樣減輕鍛煉后所產(chǎn)生的肌肉酸痛感，希望進(jìn)行鍛煉的朋友們能夠重視起來(lái)，注意在鍛煉前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后要多放松，并且合理的安排好鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給各位男士朋友帶來(lái)的關(guān)于如何鍛煉肌肉的方法，如果能夠堅(jiān)持按照這些方式來(lái)鍛煉的話，遲早都會(huì)有一副完美有型的身材哦!鍛煉的同時(shí)也要注意強(qiáng)度和時(shí)間，結(jié)合自身的條件來(lái)合理的安排哦!
