游泳動(dòng)作鍛煉肌肉的方法

　　游泳運(yùn)動(dòng)除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉，并能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾。

　　前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。

　　自由泳——二頭和三頭肌

　　自由泳時(shí)，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力，但是對(duì)上臂的要求則更高。

　　游進(jìn)過(guò)程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。

　　此外，自由泳同時(shí)對(duì)肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　仰泳——背闊肌

　　仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來(lái)打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿。

　　因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見(jiàn)影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。

　　綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側(cè)重，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。

　　當(dāng)然，前提是四種泳姿你都要會(huì)。所以，大家一定不能學(xué)會(huì)了自由泳，就不再游蛙。

　　好，四種泳姿同時(shí)游，差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。