男士保持身材預(yù)防肥胖的方法

　　運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。

　　運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動"。

　　運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，終達(dá)到減肥的目的。

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　二：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。

　　合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。

　　若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此。

　　但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。

　　釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

　　三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行， 對預(yù)防肥胖能起一定作用。

　　反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。

　　四：想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

　　科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。

　　這個實驗結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。

　　結(jié)語：說一千道一萬也沒有人希望自己一直是一個胖子，那么我們就不能只停留在嘴上說說而已。每一個胖子都是潛力股，只要我們能瘦下來，一定是一個帥哥美男。因此我們必須加強(qiáng)日常的鍛煉，改善自己的不良習(xí)慣，堅持不懈的努力下去，你一定可以成功。