男士減肥有效方法

　　男性朋友那種運(yùn)動減肥有效呢?現(xiàn)如今，肥胖的人數(shù)越來越多，很多的男性都希望用運(yùn)動的方法來減肥。

　　那么男性朋友那種運(yùn)動減肥有效呢?下面請專家給我們詳細(xì)介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　倒立動作

　　倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。

　　這項(xiàng)運(yùn)動適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長倒立時(shí)間，但長不宜超過半小時(shí)。

　　倒行動作

　　倒行運(yùn)動是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動。

　　使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動效果，是一種不錯的減肥運(yùn)動。

　　在倒行運(yùn)動中，以向后跑步的減肥效果佳。

　　赤腳減肥

　　選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動。這樣既能減肥，又能按摩腳底的各個(gè)穴位。

　　負(fù)重走

　　健身教練說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。

　　負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。