“藥物減肥有毒，運(yùn)動(dòng)減肥沒時(shí)間”，很多肥胖人士都有這樣的心聲，特別是對(duì)于廣大男性朋友說(shuō)。這個(gè)時(shí)候飲食減肥是佳的選擇，你們對(duì)飲食減肥方法了解嗎?不知道沒關(guān)系，下面小編為大家推薦幾款男士減肥食譜，一起來(lái)看哦!

　　目錄

　　1、男人飲食減肥計(jì)劃 2、男人吃這些水果減肥

　　3、美味的男人減肥食品 4、夏季男人飲食減肥方法

　　5、男人減肥飲食一周食譜 6、適合男人的減肥食譜

　　7、男士飲食減肥妙招 8、男人減肥神奇菜譜

　　9、男士飽腹飲食減肥食譜

　　男人飲食減肥計(jì)劃

　　第一餐

　　早餐7：00~8：00之間兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包(越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量)。

　　第二餐

　　加餐9：00~10：00之間一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 (這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制)。

　　第三餐

　　午餐：12：00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克(減脂期間好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可)。

　　第四餐

　　加餐：3：00左右一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿(補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)。

　　第五餐

　　鍛煉前的晚餐：6：00左右2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿(把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會(huì)耽誤工作)。

　　第六餐

　　鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧.(做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會(huì)減少，當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源)。