越來越多的人開始注重養(yǎng)生，肥胖已經(jīng)是我國非常嚴重的慢性病，各位男士朋友，不要以為減肥只是女人的專利哦，如果體重過重會引起很多的疾病。那么男人減肥到底怎么減，男人減肥 男人減肥有效的方法有哪些呢，快跟著三九養(yǎng)生堂小編一起看看吧。

　　目錄

　　1、男人減肥有效方法 2、男人減肥健身計劃

　　3、男人減肥食譜 4、男人減肥茶

　　5、男人減肥妙招 6、男人腹部減肥方法

　　7、中年男人減肥方法 8、男人瘦身操

　　男人減肥有效方法

　　打籃球

　　打籃球是一項非常好的運動，它既可以鍛煉身體，又能幫助我們減肥。因為籃球需要來回的沖刺，需要調(diào)動我們?nèi)淼募∪?，促進血液的循環(huán)，所以也能幫助我們減去討厭的脂肪了。

　　所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　做空中踩車動作

　　空中踩車動作這個動作著重鍛煉腿部和腹部。很多男人都有啤酒肚，空中踩車就能很好的解決這個麻煩。主要的做法是仰臥在床上或者地上，雙肘支撐身材，下半背著地。

　　然后右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。后換左腿重復以上動作即可。

　　陽臺七分鐘健身又瘦身

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑。

　　雙足和肩膀保持齊平，上半身放輕松，下半身輕輕的下蹲，腳尖可以慢慢離地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。

　　這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。