做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。
當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
7、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。
為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
8、有氧運(yùn)動
前面介紹的這些運(yùn)動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動。
它可以快速有效的幫助我們?nèi)紵?，達(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目。
在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
有氧運(yùn)動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上的力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，運(yùn)動減肥的方法是多種多樣的，都可以達(dá)到男士運(yùn)動減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
