隨著生活以及社會(huì)的壓力越來越大，不少的男士每天都在應(yīng)酬，時(shí)間長了身材就會(huì)走樣身上一圈一圈的贅肉。久而久之，身體素質(zhì)就會(huì)越來越差的，會(huì)出現(xiàn)多種的疾病，尤其是“三高”，所以說，男士減肥也是件很重要的時(shí)候，下面小編就給大家介紹幾種男士減肥的方法吧。

　　減肥現(xiàn)在不再是女性朋友常說的一些問題，對(duì)于男性來說同樣是很重要的。那么男士減肥有效的方法有哪些呢?雖然方法有很多種，但是只有堅(jiān)持才能真正減肥。

　　改變飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　改變運(yùn)動(dòng)

　　好比一些專家們說的，我們要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是這個(gè)時(shí)間必須要我們自己從平常的時(shí)間里面擠出來的。只要我們準(zhǔn)備好減肥了，那就必須堅(jiān)決的執(zhí)行下去不能半途而廢。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2—3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5—10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　小小提示：男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。