夏季男士減肥一日三餐怎么吃

　　1、早餐：蘋果壽司

　　食材：白米飯大半碗，火腿一根，小黃瓜，蘋果、壽司醋一大匙，紫菜半張。

　　做法： 將蘋果和小黃瓜洗凈切成條狀，放入鹽水中浸泡一下，再瀝干水分備用，火腿直接切成條狀備用。后一步就是所白米飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，所有的材料一起放入再卷成筒狀，切片 即食。

　　功效：蘋果有促進(jìn)排便、減少便秘提作用，特別是在早餐食用有助于排除體內(nèi)的毒素，保持苗條身材。

　　2、午餐：蘋果牛肉

　　食材：蘋果，牛肉、沙拉油一茶匙，生姜片、香蔥段、鹽、糖、香油、醬油各少許。

　　做法：將蘋果、牛肉分別切片，放入油鍋里炒，再加入調(diào)料炒熟即可食用。

　　功效：從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上也可以得出證明，蘋果對肥胖者的便秘有很好的作用，并且還有助消化和分解脂肪的作用，對減肥有很好的效果。

　　3、晚餐：紅綠雙菇

　　食材：蘋果、青花萊、草菇、洋菇、沙拉油一茶匙、蔥、味精、胡椒粉適量。

　　做法：先將青花菜、草茹和洋菇用鹽水燙熟，再用冷水沖涼待用，也將蘋果切片備用，之后在鍋內(nèi)放油，先炒菇類，再放入其它材料一切炒熟即可。

　　功效：這道菜是健康美味減肥食品，不僅菜色鮮艷，并且不會影響到蘋果的營養(yǎng)，食用時可以放心，用這道菜佐餐就可以達(dá)到瘦身的效果，而不用擔(dān)心長胖。

　　蘋果減肥法的注意事項

　　1、飯后吃水果，特別是用蘋果減肥，好是在飯后2小時，如果立即吃蘋果不但達(dá)不到減肥的效果，還不利于腸胃消化，造成脹和便秘，如果不記得，就飯前吃效果會更好。

　　2、吃蘋果記住要削皮，不然就認(rèn)真清洗干凈，因為蘋果皮上會殘留農(nóng)藥，就算果皮的營養(yǎng)比果肉高，也不能冒這個險。