相信很多的男性都開始注重身形的勻稱，減肥已經(jīng)是很多人的一種生活習(xí)慣!尤其是許多的男性朋友們，平時(shí)沒有很好的生活和飲食習(xí)慣，容易造成脂肪的堆積!其實(shí)飲食減肥是非常有效的辦法哦，你們知道科學(xué)減肥食譜都有哪些嗎?能夠快速減肥食譜是怎么搭配的呢，下面就一起來看看小編搜集的這些男士減肥食譜吧!

　　冬季飲食核心是暖胃 三款減肥食譜養(yǎng)生又美味

　　人的食欲會(huì)隨著氣溫的下降而增大，冬季的時(shí)候許多人的胃口都非常的好，常常會(huì)吃的很多，這時(shí)候是非常容易發(fā)胖的!尤其是許多的男性朋友們不知道節(jié)制飲食，有些男性很容易發(fā)胖的原因就是這個(gè)!那么男人們究竟該怎樣的安排飲食才是健康的呢?

　　嫩滑翡翠豆腐

　　主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)。

　　輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉。

　　做法步驟

　　1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥觥?/p>

　　2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒。

　　3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　減肥功效

　　1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。

　　2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

　　蒸蘋果

　　主料：蘋果1個(gè)。

　　輔料：食鹽少許。

　　做法步驟

　　1、蘋果用水沖洗一下，浸濕表面。在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來回的搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，而且鹽也可以起到殺菌的作用。

　　2、然后再用水沖洗干凈。將蘋果對(duì)半切開。

　　3、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)熟透。

　　4、切好的蘋果放入小碗內(nèi)。放入鍋上蒸，鍋開后，大火蒸5分鐘;取出，稍冷卻后，即可食用。