補血效果好的九種食物

　　許多男性都意識到了補血的重要性，但是有很多的男性卻不知道該怎么補血?所以平時就要多多了解一些有助男人們補血的常識，今天小編就給大家詳細的介紹一下男性補血的飲食知識，看看怎樣才能健康有效的恢復男性血氣呢?

　　【三文魚】

　　三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

　　【牛肉】

　　牛肉是醫(yī)學專家推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　【雞胸肉】

　　雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

　　【動物肝臟】

　　各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

　　【全谷食物】

　　小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

　　【黑巧克力】

　　100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

　　【糙米】

　　糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

　　【南瓜籽】

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%。

　　【干果】

　　沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　結(jié)語：男性是每個家庭的精神支撐，是家人幸福生活的創(chuàng)造者，相信每個家庭都希望男人能夠擁有健康的身體!所以相信小編介紹的這些男性補血的常識，一定可以幫助大家更好的照顧好男人們!大家自己在獲得健康的同時也要記得分享給身邊的朋友們哦!