好身材是每個女人都想擁有的，尤其是馬上就要到夏季了，女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會讓我們煩惱，減肥瘦身該怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢，其實有很多的小妙招可以幫助大家輕松甩脂哦，趕緊學(xué)習(xí)一下懶人瘦身法吧!

　　7種方法讓瘦身計劃堅持久一點

　　可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。

　　辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，并保護膝蓋。

　　2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。

　　3.設(shè)置障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標了。

　　障礙的設(shè)置還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發(fā)。

　　4.堅持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運動中需要強調(diào)，也難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

　　只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

　　5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

　　經(jīng)常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己近天天參與各種運動，卻并沒有達到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現(xiàn)，那么此時就要問問自己：達到了數(shù)量，我有沒有達到質(zhì)量呢?