（三）避大汗

　　中伏運(yùn)動(dòng)要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。出汗過(guò)多不僅會(huì)損耗津液，還可能引發(fā)中暑?？蛇x擇在清晨或傍晚，氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。

　　三、堅(jiān)持“三養(yǎng)”，提升身體機(jī)能

　　（一）養(yǎng)脾胃

　　中伏濕熱較重，容易影響脾胃的運(yùn)化功能。此時(shí)飲食要清淡易消化，多吃一些健脾祛濕的食物，如薏仁、芡實(shí)、白扁豆等。也可適當(dāng)食用一些具有健脾作用的粥類(lèi)，如山藥粥、小米粥等。此外，要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量，避免暴飲暴食，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

　　（二）養(yǎng)心神

　　炎熱的天氣容易讓人心情煩躁，出現(xiàn)“情緒中暑”的情況。因此，中伏要注重養(yǎng)心神，保持心情舒暢?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、冥想等方式來(lái)放松身心，緩解壓力。還可以在睡前泡個(gè)腳，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。保持充足的睡眠對(duì)養(yǎng)心神也至關(guān)重要，盡量做到早睡早起，中午適當(dāng)午休，讓身體得到充分的休息。

　　（三）養(yǎng)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季是養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī)。中伏雖熱，但也不能過(guò)度貪涼而損傷陽(yáng)氣?？蛇m當(dāng)曬太陽(yáng)，尤其是曬后背，有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。不過(guò)要注意選擇合適的時(shí)間，如上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每次曬15-20分鐘即可，避免曬傷。此外，還可通過(guò)艾灸等方式來(lái)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，艾灸足三里、關(guān)元等穴位，能起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣的作用。

　　中伏是一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，記住這3個(gè)“三”，從飲食、生活習(xí)慣等方面入手，做好防暑降溫、健脾祛濕、養(yǎng)心安神等工作，讓我們以健康的狀態(tài)度過(guò)這段炎熱的日子，為下半年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。