（三）避大汗

　　中伏運動要適度，避免劇烈運動導致大汗淋漓。出汗過多不僅會損耗津液，還可能引發(fā)中暑?？蛇x擇在清晨或傍晚，氣溫相對較低的時候進行運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運動強度以微微出汗為宜，運動后要及時補充水分，可選擇喝淡鹽水或運動飲料，以補充因出汗流失的電解質(zhì)。

　　三、堅持“三養(yǎng)”，提升身體機能

　　（一）養(yǎng)脾胃

　　中伏濕熱較重，容易影響脾胃的運化功能。此時飲食要清淡易消化，多吃一些健脾祛濕的食物，如薏仁、芡實、白扁豆等。也可適當食用一些具有健脾作用的粥類，如山藥粥、小米粥等。此外，要注意飲食規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食，減輕脾胃負擔。

　　（二）養(yǎng)心神

　　炎熱的天氣容易讓人心情煩躁，出現(xiàn)“情緒中暑”的情況。因此，中伏要注重養(yǎng)心神，保持心情舒暢?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松身心，緩解壓力。還可以在睡前泡個腳，促進血液循環(huán)，幫助入眠。保持充足的睡眠對養(yǎng)心神也至關(guān)重要，盡量做到早睡早起，中午適當午休，讓身體得到充分的休息。

　　（三）養(yǎng)陽氣

　　中醫(yī)認為，夏季是養(yǎng)陽氣的好時機。中伏雖熱，但也不能過度貪涼而損傷陽氣?？蛇m當曬太陽，尤其是曬后背，有助于補充陽氣。不過要注意選擇合適的時間，如上午9點前或下午4點后，每次曬15-20分鐘即可，避免曬傷。此外，還可通過艾灸等方式來養(yǎng)護陽氣，艾灸足三里、關(guān)元等穴位，能起到溫陽補氣的作用。

　　中伏是一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，記住這3個“三”，從飲食、生活習慣等方面入手，做好防暑降溫、健脾祛濕、養(yǎng)心安神等工作，讓我們以健康的狀態(tài)度過這段炎熱的日子，為下半年的身體健康打下堅實的基礎。