早上起床像被灌了鉛，渾身困乏；舌苔厚膩發(fā)黃，怎么刷都不干凈；頭發(fā)、皮膚一天不洗就油得能炒菜……如果你中了三條以上，那多半是被濕氣“纏上了”！濕氣被中醫(yī)稱為“萬病之源”，不僅讓人身體沉重、精神萎靡，長期不調(diào)理還可能誘發(fā)疾病。濕氣重怎么排濕氣？別擔(dān)心，今天就教你6個祛濕大招，從內(nèi)到外趕走濕氣，找回輕盈健康的自己！

　　一、濕氣從哪來？先揪出“幕后黑手”

　　在祛濕之前，我們得先搞清楚濕氣的“源頭”。濕氣入侵，和生活習(xí)慣、環(huán)境息息相關(guān)：

　　1、飲食不當(dāng)

　　愛吃生冷食物(如冰淇淋、冰飲)、油膩甜食(如蛋糕、油炸食品)，會損傷脾胃，導(dǎo)致水濕運化失常。

　　2、缺乏運動

　　長期久坐不動，身體氣血運行不暢，代謝變慢，水濕無法及時排出，就會在體內(nèi)堆積。上班族、學(xué)生黨尤其容易中招，一天大部分時間坐著，肌肉松弛，濕氣越積越多。

　　3、環(huán)境因素

　　長期居住在潮濕的環(huán)境中，如地下室、一樓，或者南方梅雨季節(jié)，空氣中濕度大，濕氣會通過皮膚毛孔侵入人體。此外，空調(diào)溫度過低，室內(nèi)外溫差大，也會影響汗液正常排出，加重體內(nèi)濕氣。

　　二、6大祛濕“神招”，親測有效！

　　1、飲食祛濕：吃對食物，趕走濕氣

　　（1）薏苡仁

　　被譽為“祛濕王牌”，利水滲濕效果極佳。可以煮薏苡仁粥、薏苡仁水，也可以和紅豆搭配，做成經(jīng)典的紅豆薏米粥。不過薏苡仁性涼，脾胃虛寒者可以先炒一下再煮，降低寒性。

　　（2）山藥

　　健脾益胃，能增強脾胃運化水濕的能力。無論是蒸著吃、煲湯，還是做成山藥糊，都能起到很好的祛濕作用。

　　（3）芡實

　　有“水中人參”之稱，能益腎固精、健脾祛濕。和山藥、茯苓一起煮成四神湯，是祛濕健脾的經(jīng)典食療方。

　　（4）冬瓜

　　利水消腫，夏天多吃冬瓜湯，既能清熱解暑，又能排出體內(nèi)多余水分。

　　2、運動祛濕：動起來，讓濕氣“無處遁形”

　　（1）慢跑、快走

　　每天堅持30分鐘以上，微微出汗即可。運動后要及時擦干汗水，避免吹冷風(fēng)，以防濕氣再次入侵。

　　（2）瑜伽、八段錦

　　這些運動能調(diào)節(jié)身體氣血，增強臟腑功能。尤其是八段錦，動作舒緩，特別適合體質(zhì)較弱或老年人，堅持練習(xí)，能明顯感覺到身體輕松許多。

　　（3）跳繩

　　簡單易行，隨時隨地都能進行。跳繩時全身都在運動，能快速促進血液循環(huán)，幫助祛濕。