在中醫(yī)理論中，濕氣被視為“萬病之源”。當(dāng)身體濕氣過重時，會出現(xiàn)精神萎靡、身體沉重、舌苔厚膩、皮膚油膩等癥狀，嚴重影響生活質(zhì)量和身體健康。而通過合理飲食，攝入具有祛濕功效的食物，是改善體內(nèi)濕氣過重狀況的有效方法。那么，身體祛濕吃什么食物好呢?接下來就為大家詳細介紹。

　　一、谷物類祛濕食物

　　（一）薏米

　　薏米堪稱“祛濕界的明星食材”，性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉等功效。薏米中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B族以及多種礦物質(zhì)，其中的薏苡仁酯和薏苡仁油等成分，是其發(fā)揮祛濕作用的關(guān)鍵?？梢詫⑥裁着c紅豆搭配煮成薏米紅豆粥，兩者搭配，祛濕效果更佳。煮制時，先將薏米和紅豆提前浸泡數(shù)小時，再放入鍋中煮熟，無需添加糖，保持原味即可。此外，薏米還能磨成粉，沖泡成薏米水飲用，方便快捷。但薏米性涼，孕婦和體質(zhì)虛寒者不宜過量食用。

　　（二）芡實

　　芡實同樣是祛濕的好食材，有“水中人參”的美譽，具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶的功效。它含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。芡實可以與山藥、茯苓一起煮粥，不僅味道鮮美，還能增強健脾祛濕的效果。也可將芡實炒熟后研磨成粉，每天取適量用開水沖服，對改善濕氣重引起的腹瀉、便溏等癥狀有幫助。

　　（三）燕麥

　　燕麥屬于全谷物，富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)濕氣。同時，燕麥中的β-葡聚糖可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，對身體健康十分有益。燕麥的食用方法多樣，可以煮成燕麥粥，搭配紅棗、桂圓等食材，既能增加甜味，又能增強祛濕效果；也可以將燕麥片用開水沖泡，加入牛奶和水果，制作成營養(yǎng)豐富的早餐。

　　二、蔬菜類祛濕食物

　　（一）冬瓜

　　冬瓜是常見的祛濕蔬菜，性涼，味甘、淡，具有清熱利水、消腫解毒的作用。冬瓜含水量極高，且?guī)缀醪缓?，熱量低，是祛濕減肥的理想食材?？梢詫⒍锨衅笄宄?，口感清爽；也能與排骨一起燉湯，冬瓜排骨湯味道鮮美，既能祛濕，又能補充營養(yǎng)。此外，冬瓜皮的祛濕效果更佳，在烹飪時可保留冬瓜皮，一起煮制。

　　（二）山藥

　　山藥健脾益胃、滋腎益精，同時也有一定的祛濕功效。它含有黏蛋白、淀粉酶、氨基酸等多種營養(yǎng)成分，能夠增強脾胃功能，促進濕氣的運化。山藥的吃法眾多，可蒸著吃，原汁原味；也能與木耳、荷蘭豆等蔬菜清炒，營養(yǎng)均衡；還可以做成山藥紅棗糕，口感香甜，適合各個年齡段的人群食用。

　　（三）苦瓜

　　苦瓜性寒，味苦，具有清熱祛濕、明目解毒的功效?？喙现泻锌喙线?、苦味素等成分，能刺激食欲，促進消化，幫助身體排出濕氣。可以將苦瓜切成薄片，用開水焯燙后涼拌，加入蒜末、生抽、醋等調(diào)料，清爽可口；也能與雞蛋一起炒制，苦瓜炒蛋是一道經(jīng)典的家常菜，既美味又能祛濕。但苦瓜性寒，脾胃虛寒者應(yīng)適量食用。