三、夏季滋養(yǎng)湯：蓮子百合瘦肉湯

　　1、原料

　　豬瘦肉、蓮子、百合、紅棗、枸杞子、生姜、食鹽。

　　2、制作

　　①瘦肉洗凈切塊，蓮子、百合提前浸泡半小時(shí)，紅棗去核，生姜切片備用。

　?、阱佒屑尤肭逅?，放入瘦肉、蓮子、百合、紅棗、姜片，大火燒開(kāi)后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)。

　　③加入枸杞子繼續(xù)燉煮10分鐘，加入適量食鹽調(diào)味即可。

　　3、功效

　　蓮子養(yǎng)心安神、健脾止瀉;百合潤(rùn)肺止咳、清心安神;瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。這款湯品清甜可口，適合夏天喝，有助于滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心安神，對(duì)改善體虛、提高睡眠質(zhì)量有積極作用。

　　四、夏日清涼湯：綠豆南瓜湯

　　1、原料

　　綠豆、南瓜、冰糖。

　　2、制作

　?、倬G豆提前浸泡半小時(shí)，南瓜去皮去籽切塊備用。

　　②燉鍋中加入清水，放入綠豆，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉半小時(shí)。

　?、奂尤肽瞎蠅K繼續(xù)燉煮半小時(shí)，至綠豆、南瓜熟軟，加入適量冰糖調(diào)味，攪拌均勻即可。

　　3、功效

　　綠豆清熱解毒、利尿消腫;南瓜富含膳食纖維和多種維生素，有助于潤(rùn)肺止咳、降糖降壓。這款湯品清甜爽口、解暑降溫，適合夏日喝，有助于清熱解毒、補(bǔ)充水分，對(duì)改善體虛、增強(qiáng)體質(zhì)有良好效果。

　　當(dāng)然，飲食調(diào)理只是健康生活的一部分，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝，規(guī)律作息以保證充足的休息與恢復(fù)，調(diào)整生物鐘，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，良好心態(tài)以減少精神壓力、提升生活質(zhì)量，避免情緒波動(dòng)對(duì)身心健康的影響。只有將這些因素有機(jī)結(jié)合，形成一個(gè)全方位、立體化的健康生活方式，才能真正實(shí)現(xiàn)健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽的目標(biāo)!