養(yǎng)心：氣郁體質，應防“情緒中暑”

　　專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差，因此夏季應以寧心安神為要務。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”

　　此外，氣郁體質的中老年人，在夏季還要特別注意預防“情緒中暑”。

　　專家指出，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導致的。

　　“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息，這些都是氣郁體質者常見的表現(xiàn)。”

　　專家表示，此類體質者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時癥狀尤其明顯，應以理氣解郁、祛暑化濕的方法調理。

　　“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。”

　　養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

　　除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是“養(yǎng)脾”。專家指出，中醫(yī)認為，脾主運化，而濕邪易損傷脾氣。“夏季健脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

　　此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當出汗。”

　　關鍵詞1：作息

　　晚睡早起、午睡很重要

　　專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

　　關鍵詞2：補水

　　少量多飲、別等口渴才喝水

　　中老年人夏季早晨起床后，好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

　　關鍵詞3：運動

　　適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

　　中老年人夏季運動好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節(jié)保持氣血運行的暢通。”

　　關鍵詞4：飲食

　　瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

　　“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

　　結語：關于中老年應該如何預防中暑，我們就介紹到這里了。今天，我們和大家從飲食、作息，和心態(tài)三個方面為大家介紹了中老年應該如何解暑。希望這些分享可以對大家有所幫助。另外，希望大家都能健康快樂的度過夏季。