很多老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這跟鈣質(zhì)的流失有著很大的關(guān)系。那么，老年人骨質(zhì)疏松吃什么好呢?骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，老年人骨質(zhì)疏松吃什么吧!
骨質(zhì)疏松幾乎是所有老年人都會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀，而要緩解這種癥狀就要從日常生活習(xí)慣入手。今天，要為大家介紹的就是可以緩解老年人骨質(zhì)疏松的飲食方案，快來(lái)一起看看吧。
老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。
蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
骨碎補(bǔ)燉豬腰
材料：骨碎補(bǔ)15克，豬腰1 對(duì)，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。
功效：補(bǔ)腎，接骨，活血。適用于跌打損傷，牙齒松動(dòng)，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等癥。
