龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效佳。

　　桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　老年人擺脫失眠困擾有良方

　　人到老年常常會受失眠的困擾，當你躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁時，以下幾種調(diào)適方法希望能幫助你擺脫失眠。

　　正確認識失眠，對待失眠現(xiàn)象首先要做的是順其自然，據(jù)研究，有1/4的人有過失眠癥，那些遲遲不愈的病人卻往往是強烈求治者，多數(shù)不治者反而自愈了。失眠常見的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑郁或恐懼，一般的失眠持續(xù)數(shù)日甚至數(shù)周，多數(shù)是生理或心理的正常防御反應。

　　保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　建立有規(guī)律的生活習慣，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可作一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抗抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　結語：每個子女都希望自己的父母能夠健康，想給父母創(chuàng)造一個健康幸福的晚年生活!除了給父母提供物質(zhì)生活的保障之外，還要注意照顧父母的生活，多關心父母的健康狀況!相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法，一定可以幫助老人們擺脫失眠!