老人保健操該注意什么

　　許多老年人很喜歡跳廣場舞，每天早上或者傍晚都會(huì)去廣場或公園跳一跳，既能強(qiáng)身健體，又能廣交朋友。但是，跳歸跳，樂歸樂，跳廣場舞要注意的事項(xiàng)可不少。

　　時(shí)間選擇

　　早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。建議老年朋友好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

　　跳廣場舞的總時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，跳之前好先做5到10分鐘的簡單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5—20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。

　　量力而行

　　老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)槔夏耆说男难軓椥暂^差，如果長時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。

　　同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫?；顒?dòng)。

　　著裝寬松

　　穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。這類鞋長時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。

　　著裝上，好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

　　每周5次即可

　　有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。

　　此外，跳廣場舞的場地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長了，對呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。