年輕人睡不著覺(jué)時(shí)大多有一些不良習(xí)慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)耳機(jī)，造成“時(shí)間一長(zhǎng)就入睡，電視一關(guān)就醒來(lái)”的現(xiàn)象。長(zhǎng)期養(yǎng)成的這種生活習(xí)慣，使這部分人群睡眠時(shí)間少，平均每天6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不到，而正常的睡眠時(shí)間應(yīng)保證 臨床早已證實(shí)，睡眠質(zhì)量與心腦血管疾病相關(guān)。通過(guò)心理、軀體的綜合治療和自我調(diào)控，可提高睡眠質(zhì)量。在7小時(shí)以上。

　　盡管很多人都明白睡眠不足對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們?yōu)榱碎_(kāi)展各種活動(dòng)，所能擠占的往往是睡眠時(shí)間。這種對(duì)睡眠不足危害的忽視其實(shí)隱藏著巨大的健康危機(jī)，請(qǐng)關(guān)注———缺乏睡眠到底有哪些危害?

　　睡眠不足讓人付出健康代價(jià)

　　科學(xué)技術(shù)現(xiàn)代化對(duì)人類(lèi)生活方式的影響已經(jīng)到了人類(lèi)不得不反省的地步，它在改善人類(lèi)生活質(zhì)量的同時(shí)，也把一些無(wú)法回避的困擾帶到生活方式中。

　　隨著夜間睡眠越來(lái)越多地被網(wǎng)絡(luò)、電子郵件、深夜電視節(jié)目和現(xiàn)代生活的其他誘惑所替代，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，太少或沒(méi)有規(guī)律的睡眠可能令人付出健康的代價(jià)。

　　研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的新數(shù)據(jù)再次證實(shí)，美國(guó)肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時(shí)間減少。對(duì)美國(guó)近萬(wàn)名成年人的全國(guó)采樣分析發(fā)現(xiàn)，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時(shí)者患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)高得多。

　　8大食物可誘導(dǎo)睡眠

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　溫牛奶

　　有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，睡眠是一個(gè)養(yǎng)生的，一個(gè)好的睡眠對(duì)于我們的精神面貌來(lái)說(shuō)也是一個(gè)好的體現(xiàn)，相信大家對(duì)傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法有一定的了解吧。養(yǎng)足精神，讓身體屹立不倒。