生活中人們的行動(dòng)都離不開(kāi)腿，腿部的膝蓋又是一個(gè)重要的地方，很多的中老年人都有膝關(guān)節(jié)的毛病，這對(duì)健康是有一定的影響的。還會(huì)給人們的生活造成很多的不便。下面就讓我們的迷羅專家來(lái)講講傷膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　這些習(xí)慣會(huì)傷膝關(guān)節(jié)

　　我們的膝關(guān)節(jié)很重要，同時(shí)它也是非常脆弱的地方，下面就來(lái)給大家講講有哪些習(xí)慣會(huì)傷害我們的膝關(guān)節(jié)吧。

　　1.從不控制體重

　　退化性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。

　　由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。

　　女性的骨架相對(duì)男性來(lái)說(shuō)較小，所以如果女性不注意控制自己的體重，很容易傷害到我們的膝蓋。

　　2.常做蹲跪動(dòng)作

　　家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。

　　建議平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，迷羅醫(yī)多年，后又隨韓國(guó)自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見(jiàn)解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。

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　　3.不用輔助工具

　　很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來(lái)。

　　如果突然起來(lái)，什么東西不借助的站立，會(huì)讓我們的膝蓋減壽。

　　4.經(jīng)常搬重物爬樓梯

　　爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力多。

　　若一定要搬重物，好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

　　5.一雙鞋穿到底

　　平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

　　6.老讓關(guān)節(jié)受寒

　　中秋過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

　　肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。