生活中人們的行動都離不開腿，腿部的膝蓋又是一個重要的地方，很多的中老年人都有膝關(guān)節(jié)的毛病，這對健康是有一定的影響的。還會給人們的生活造成很多的不便。下面就讓我們的迷羅專家來講講傷膝關(guān)節(jié)的習慣有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　這些習慣會傷膝關(guān)節(jié)

　　我們的膝關(guān)節(jié)很重要，同時它也是非常脆弱的地方，下面就來給大家講講有哪些習慣會傷害我們的膝關(guān)節(jié)吧。

　　1.從不控制體重

　　退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。

　　由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。

　　女性的骨架相對男性來說較小，所以如果女性不注意控制自己的體重，很容易傷害到我們的膝蓋。

　　2.常做蹲跪動作

　　家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

　　建議平時可從事瑜伽、騎自行車等運動，多訓練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　男，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法，迷羅醫(yī)多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟，并在教學中將二者融會貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。

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　　3.不用輔助工具

　　很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。

　　如果突然起來，什么東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。

　　4.經(jīng)常搬重物爬樓梯

　　爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力多。

　　若一定要搬重物，好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

　　5.一雙鞋穿到底

　　平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

　　6.老讓關(guān)節(jié)受寒

　　中秋過后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

　　肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。