秋季運動養(yǎng)生小常識

　　宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是專家也指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時調(diào)整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。

　　1、以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　2、心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。

　　部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時好在精神飽滿的時候進行。

　　3、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。

　　因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

　　無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4、運動穿衣講層次

　　許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。

　　其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

　　戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上。

　　如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒。

　　在運動衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。

　　5、秋天運動選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

　　年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午。

　　中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。

　　老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　6、配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。

　　運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。

　　尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

　　結(jié)語：我們的健身運動項目有很多，秋季也是一個非常適合我們運動鍛煉的季節(jié)，這時候會有不少的朋友會選擇一些健身運動項目，我們建議大家不要只做一種運動，多些鍛煉方式會對我們的健康更有幫助，上面小編介紹給大家的幾種運動，大家不妨都嘗試一下哦!