在很多體育考試中，坐位體前屈是一項(xiàng)必不可少的測試內(nèi)容，它的動(dòng)作要領(lǐng)比較簡單，經(jīng)常練習(xí)對身體也是非常有好處的。那么坐位體前屈的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?通過下文一起來了解一下吧。
坐位體前屈的動(dòng)作方法：慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位練習(xí)法
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法：首先將雙腳分開，然后將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然后將膝關(guān)節(jié)伸直，接著將腰部和背部進(jìn)行放松，讓自己的雙手自然的下垂，然后準(zhǔn)備做坐體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法動(dòng)作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
二、坐位練習(xí)法
1、單腳練習(xí)法動(dòng)作方法：這里我們以左腳來舉例，首先將左腳的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直，然后將左腳的腳尖勾回，接著將身體進(jìn)行前撲，然后用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習(xí)法動(dòng)作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳并攏練習(xí)法動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用臺階練習(xí)法動(dòng)作方法
學(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動(dòng)，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
我們在訓(xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)實(shí)際情況，比如要從學(xué)生的具體情況出發(fā)，根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定個(gè)人的訓(xùn)練方法，這樣比較有針對性，具體的有下面的幾點(diǎn)：
1、壓腿動(dòng)作
(1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大。
(2)壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關(guān)節(jié)前部。
