鍛煉胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛煉，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細(xì)的介紹一下有效的鍛煉胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢(mèng)哦。

　　簡(jiǎn)單，原始的，方法——俯臥撐

　　地面，平，不割手就行，難度加大后，有小凳子好。

　　步驟/方法

　　1臥撐(push-up)是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　2按身體姿勢(shì)分

　　3高姿俯臥撐

　　是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。

　　4中姿俯臥撐

　　(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。

　　5低姿俯臥撐

　　是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。

　　從練習(xí)的形式分

　　普通練習(xí)法

　　按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。

　　負(fù)重練習(xí)法

　　在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　擊掌練習(xí)法

　　在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　騰空練習(xí)法

　　可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

　　基本說明