隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老終究是必然的，這是我們沒(méi)有辦法阻止的事情，運(yùn)動(dòng)健身可以延緩機(jī)體的衰雖然不能使人返老還童、長(zhǎng)生不老，但是可以使人延年益壽、老當(dāng)益壯。老年人進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體機(jī)能，對(duì)一些常見(jiàn)的困擾老年人的健康問(wèn)題有良好的改善作用。

　　骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)骨骼和肌肉有非常好的影響作用。隨著年齡增大，老年人骨骼中的微量元素逐漸流失骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)健身是防止和治療骨質(zhì)疏松有效的方法。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨豁的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細(xì)胞老化過(guò)程。同時(shí)運(yùn)動(dòng)健身可使肌纖維增粗，改善肌纖維的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌有力，延緩肌肉機(jī)能的下降。

　　心血管問(wèn)題也是老年人常常面對(duì)的健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)健身可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能。適宜的體育鍛煉能夠增高心臟興奮性，增強(qiáng)心肌收縮力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發(fā)病率。

　　老年人呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平較低，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉呼吸系統(tǒng)，増強(qiáng)其機(jī)能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)度，能夠延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)的老化迸程。

　　針對(duì)呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身還有一個(gè)好處：通過(guò)呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善可以提高全身內(nèi)臟器官的新陳代謝，強(qiáng)化全身內(nèi)臟器官功能二這對(duì)老年人維持內(nèi)臟器官的機(jī)能有很好的幫助。

　　神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的衰退同樣是老年人要面對(duì)的健康問(wèn)題。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞系統(tǒng)的機(jī)能，延緩大腦衰老。運(yùn)動(dòng)健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、縮短反應(yīng)的時(shí)間，改善大腦中樞的機(jī)能。

　　運(yùn)動(dòng)健身還可以防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好血供。此外，運(yùn)動(dòng)健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機(jī)體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強(qiáng)，這對(duì)預(yù)防摔倒有積極的作用。

　　經(jīng)常參加體育活動(dòng)能夠讓老人的身體更加結(jié)實(shí)，同時(shí)還能消耗體內(nèi)多余的脂肪，由于肌肉活動(dòng)的需要，消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對(duì)于消化系統(tǒng)機(jī)能較弱的老年人，運(yùn)動(dòng)健身可以幫助其改善消化功能。

　　運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人維持身體機(jī)能水平有積極的作用，為了祛病延年，健康長(zhǎng)壽，老年人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)、適宜的運(yùn)動(dòng)健身。

　　老人運(yùn)動(dòng)需要注意五大事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

　　運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

　　老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如:突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

　　3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

　　4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　運(yùn)動(dòng)雖好，找到適宜自己的才是科學(xué)的，也是安全的，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，以避免意外發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：不管到了什么年齡，健身運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，上文介紹了老人健身計(jì)劃，如果您家中有老人，不妨多了解一下，運(yùn)動(dòng)保健是簡(jiǎn)單易行的，只要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式就能很好的保護(hù)自己的健康哦。