想要堅持做健身運動，就要制定合適自己的健身計劃，健身計劃并不是隨便制定的，不同人群應該制定不同的健身計劃，這樣才能更好的健身。本文主要為大家介紹三個年齡段不同的鍛煉方法，及健身的好處，一起來了解一下吧!

　　室內(nèi)健身計劃，三個年齡段不同的鍛煉方法

　　不同的年齡簡單的健身方法就不同,今天給大家簡單的講講三個不同年齡段的我們應該怎樣給自己設定一個室內(nèi)健身計劃。

　　其實人體鍛煉可以分階段舉行，這是短期籌劃。對于想要一輩子都堅持鍛煉好身段的人們來說，大家都知道肌肉根據(jù)年歲而漸漸老化，這是對健身大的挑釁。因此，根據(jù)肌肉的老化程度，大家室內(nèi)健身計劃會有年歲性的變化。每一個年歲段都有健身的重心與難點，駕御好這些重點，大概能做一輩子肌肉男或苗條女。

　　20歲左右

　　20歲左右被活動醫(yī)學稱為黃金訓煉年歲段，這個年齡段的朋友可以挑戰(zhàn)一些有難度的運動，它的特性是“破記錄”。因為20歲左右是一個人私家的身段成果處于鼎盛的生永劫期，五臟六腑的敏銳度、穩(wěn)固性以及彈性等都處于佳點。身段云云活潑發(fā)達，活動醫(yī)學稱要是活動量不夠?qū)ι眢w造成危害。高強度的活動量才切合這個年歲特征。20歲的男士要是可以大概堅持活動，將會為今后的日子打下堅固的身體康健儲備資源。這個年歲階段可以堅持鍛煉2個項目。

　　1.是加強肌肉鍛煉，可以好的體力本領。

　　2.是心臟耐力鍛煉，可以提高輸血量?？梢孕瞧谝?、三、五隔天舉行一次熬煉，每次約莫30分鐘。

　　鍛煉時可以實行舉重物，肌肉負荷量不能高出極限肌肉的60%。大提要做10-12次，直到肌肉以為委頓為止。而心血管體系的鍛煉要領是慢跑、游泳騎自行車等。