很多健身人士都會(huì)制定出各種的健身計(jì)劃，但是在實(shí)施的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)困難，如果我們想要在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更輕松，就需要學(xué)會(huì)制定一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃。本文將為大家介紹簡(jiǎn)單易行的居家健身計(jì)劃，及運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)，讓大家能更好的健身。

　　簡(jiǎn)單易行的居家健身計(jì)劃

　　是否還為健身房來(lái)不及擦拭的別人汗?jié)n郁悶?是否健身房的訓(xùn)練計(jì)劃變成了聊天計(jì)劃?是否為霧霾的天氣無(wú)法室外訓(xùn)練而發(fā)愁?是否為春節(jié)的訓(xùn)練而無(wú)奈?假期，旅行，你或許是個(gè)宅男宅女，你在狹小的空間里。沒(méi)問(wèn)題，只要有訓(xùn)練知識(shí)，磚石草木皆為器，一切皆可鍛煉。

　　今天小編將為大家介紹一款居家旅行必備之健身計(jì)劃，讓大家能更好的進(jìn)行健身，這個(gè)訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但是一口氣8至10個(gè)動(dòng)作做下來(lái)并不容易，訓(xùn)練的量并不小。無(wú)論你去向何方，保持體型，每天二十幾分鐘。

　　訓(xùn)練目的

　　消耗熱量，減少假日暴飲暴食造成的脂肪堆積。同時(shí)訓(xùn)練機(jī)體平衡能力，核心力量和力量耐力。你的床就是你的訓(xùn)練墊，一個(gè)枕頭即可充當(dāng)你的健身球。通過(guò)該計(jì)劃可以良好保持你的體能與力量狀態(tài)，等再次進(jìn)入力量健身房，你還會(huì)像從前那樣生龍活虎。

　　訓(xùn)練安排：時(shí)間循環(huán)組

　　隔天訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作持續(xù)30秒;共做3至4個(gè)循環(huán)，循環(huán)組內(nèi)無(wú)間歇或盡量少間歇，循環(huán)與循環(huán)間休息3分鐘。

　　1、力竭式俯臥撐

　　力竭式俯臥撐能很好的幫助我們加強(qiáng)胸肌、肱二頭肌和三角肌前束肌肉的力量，同時(shí)還有很多其他的作用，例如力竭式俯臥撐能增大肌肉體積;提高力量耐力和機(jī)體抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，對(duì)腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果。

　　俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動(dòng)作。下降身體時(shí)吸氣，上推身體時(shí)呼氣。做到力竭，并記下所做次數(shù)。

　　2、海鷗式平板支撐

　　海鷗式平板支撐稍微有點(diǎn)難度，需要大家充分了解以后開始運(yùn)動(dòng)，該動(dòng)作是平板支撐的升級(jí)版，所以對(duì)我們的作用更有效。提高核心力量和機(jī)體平衡，強(qiáng)力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側(cè)硬度。

　　由俯臥撐位開始，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一只手臂向體側(cè)打開，成側(cè)平舉狀，掌心向下;靠另一只手臂保持身體平衡。然后將打開的手臂向前伸平記完成一次動(dòng)作。完成12至15次，換另一只手臂。