不管是新手還是老手都需要一份適合自己的健身計(jì)劃，如果你是一名剛?cè)ソ∩矸康牟锁B(niǎo)，那就更需要健身房健身計(jì)劃了，它能讓你的健身之路走的更遠(yuǎn)。不要以為去健身房健身就不需要注意了，同樣，我們必須了解健身注意事項(xiàng)哦!

　　減肥健身已經(jīng)必不可少了，那么對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，辦一張健身卡是非常有必要的，而對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，來(lái)到健身房卻不知道如何下手，對(duì)于時(shí)尚青年來(lái)說(shuō)確實(shí)有點(diǎn)出丑，那么小編現(xiàn)在來(lái)告訴你一個(gè)健身房健身計(jì)劃之初級(jí)健身步驟。

　　健身房健身計(jì)劃

　　第1步：準(zhǔn)備

　　準(zhǔn)備工作一定要做好，這里的準(zhǔn)備不止是身體，還有心理方面。碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　第3步：力量練習(xí)

　　初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。

　　一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

　　中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　第4步：整理運(yùn)動(dòng)

　　很多人不了解什么是整理運(yùn)動(dòng)，其實(shí)整理運(yùn)動(dòng)是以伸展為主的，就是運(yùn)動(dòng)后的冷身運(yùn)動(dòng)，這也是必要的哦。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過(guò)程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。