現(xiàn)代人常常因?yàn)楣ぷ髅β刀鴾p少對(duì)自身的鍛煉，很少去健身房健身。如果想讓自己堅(jiān)持鍛煉，我們需要制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，這會(huì)讓我們的健身事半功倍，小編將為大家介紹一周七天的健身計(jì)劃，及三種走路健身的方法，一起來看看吧!

　　怎樣制定一個(gè)合適的健身計(jì)劃

　　健身現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的步入了很多人的生活當(dāng)中來，但是很多人健身的時(shí)候都是毫無計(jì)劃性的，這樣會(huì)讓真實(shí)的效果大打折扣，如果制定好了一個(gè)合適的計(jì)劃的話，那么就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。

　　健身房健身計(jì)劃

　　星期一

　　目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭。

　　星期二

　　目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：單臂啞鈴劃船7組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)。

　　星期三

　　目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)。

　　星期四

　　目標(biāo)肌肉：肱二肱三，動(dòng)作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)。

　　星期五

　　目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)。

　　星期六

　　目標(biāo)肌肉：背腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)。